Le manque de flexibilité des hanches et un problème récurrent qui mène à une mobilité réduite. Beaucoup de gens sont assis toute la journée derrière leur bureau et en agissant, les hanches deviennent de plus à plus rigides. La flexibilité des hanches, et dès lors des exercices de flexibilité des hanches sont très importants pour améliorer la rotation des hanches et de maintenir les joints des hanches en bonne santé. La flexibilité des hanches peut réduire des maux de dos, améliorer la circulation dans les jambes et beaucoup plus. L’on dit également que les émotions négatives, telles que le stress et l’anxiété sont sauvegardés dans le pelvis. Par conséquence, travailler sur les hanches peut aider à  libérer les émotions et pour se sentir plus calme et en balance. Si vous avez les hanches très rigides, vous pouvez utiliser des soutiens pour être plus confortable dans la posture et pour soutenir les genoux et les hanches. Voici mes 3 postures de yoga préférés appris lors de ma formation pour devenir professeur de yoga. Je les incluse tous dans chacune de mes pratiques de yoga personnels et dans mes cours de yoga.

Avant de faire des postures pour étendre les hanches, commencez par quelques Salutations au soleil, Surya Namaskar, pour échauffer le corps et pour activer les muscles et les joints.

1   Posture du Cordonnier – Badhakon asana

Asseyez-vous et joignez les semelles. Si votre dos devient trop ronde et vous êtes assis sur le coccyx, vous pouvez vous assoir sur un coussin pour être assis plus sur les ischions et avoir le dos plus étroit. Mettez les coudes dans les genoux et appuyez doucement les genoux plus en bas avec les coudes lorsque vous vous inclinez plus jusqu’à ce que le front touche le sol. Si vous sentez de la tension dans les genoux, mettez un coussin en dessous des cuisses. Si la tête n’est pas soutenue vous pouvez également mettre un coussin sous le front. Essayez de vous détendre dans la posture et utilisez toute respiration pour lâcher la tension dans les hanches et pour aller plus profond dans la pose. Restez dans la posture pour 20 à 30 secondes.

.       La posture du Pigeon – Kapoot asana

Commencez dans la posture du chien tête en bas, mettez le pied droit en avant et mettez le tibia droit sur le tapis de yoga en mettant le tibia droit plus ou moins parallèle avec le front de votre tapis de yoga. Mettez la cuisse gauche sur le tapis de yoga et le pied droit vers la hanche gauche. La jambe gauche est étroite et le pied gauche est pointé. Essayez de mettre les hanches parallèles. Si requiert, vous pouvez mettre un coussin sous la fesse droite. Faites attention à ne pas mettre de la tension sur le genou droit. Inclinez-vous doucement et mettez le front sur le sol, les bras étroits au dessus de la tête. Restez dans la pose pour 20 à 30 secondes. Levez-vous doucement et revenez à la posture du chien tête en bas. Répétez la même chose de l’autre côté.

3       La posture du Croissant de Lune – Anjaneyasana

Commencez dans la Posture du Chien tête en bas, marchez en avant avec le pied droit, mettez le pied droit entre les mains et places le genou gauche sur le sol. Pointez le pied gauche. Le genou droit est aligné avec le pied droit. Faites attention à ne pas mettre trop de pression sur le genou. Levez les bras vers le plafond et joignez les mains. Regardez sur un point devant vous et relaxez les épaules. Restez ici pour 10 secondes et retournez à la posture du Chien tête en bas pour faire la même chose de l’autre côté.